10 Tipps für Ihre Gelenke

Die Entstehung einer Arthrose ist nicht nur Folge eines natürlichen Alterungsprozesses, sondern auch das Ergebnis von gelenkschädigendem Verhalten. Darauf aufbauend hat die amerikanische Arthritis Foundation 10 Tipps publiziert, die Ihnen helfen sollen, Ihre Gelenke schonend zu behandeln und gesund zu erhalten.

 

  1. Gewicht halten
    je mehr Sie wiegen, desto mehr belasten Sie Ihre Gelenke. Die Fehlbelastung „stresst“ vor allem die Hüften, die Knie, die Füße und Ihren Rücken.
  2. Viel Bewegung
    Bewegungsübungen schützen Ihre Gelenke durch den Aufbau von Muskelkraft in den die Gelenke umgebenden Muskelmanschetten. Starke Muskeln verhindern, dass die knorpelüberzogenen Gelenkflächen zu sehr gegeneinander reiben.
  3. Aufrecht halten
    Eine gute (aufrechte) Haltung schützt Ihre gelenke im Nacken, dem Rücken, den Hüften und den Knien.
  4. Große Gelenke leisten großes
    Benutzen Sie beim heben oder Tragen Ihre großen Gelenke und Ihre großen, starken Muskeln. Das vermeidet Schäden an den kleineren Gelenken, die vielen Aufgaben nicht gewachsen sind. Ihre Beine stemmen mehr, als Ihre Wirbelsäule heben kann.
  5. Arbeit einteilen
    Lassen Sie Perioden schwerer körperlicher Belastung ausreichend Phasen der Ruhe und Entspannung folgen. Sich ständig wiederholende Gelenkbelastungen beschleunigen die Prozesse, die zur Ausbildung einer Arthrose führen.
  6. Auf den Körper hören
    Ignorieren Sie keine Schmerzen. Schmerzen nach harter Arbeit oder intensiver sportlicher Betätigung weisen Sie darauf hin, dass Ihre Gelenke überforder wurden.
  7. Lage wechseln
    Wechseln Sie Ihre Sitz-, Steh- oder Liegeposition so oft wie möglich. Häufige Haltungsund Lagewechsel reduzieren Muskel- und Gelenksteifheit.
  8. Friede den Wochenenden
    Vergessen Sie den körperlichen Stress am Wochenende durch Aktivitäten, die Ihr Körper nicht gewohnt ist. Starten Sie neue Aktivitäten langsam und sorgsam, bis Sie wissen, wie Ihr Körper reagiert. So reduzieren Sie die Wahrscheinlichkeit kleinerer und größerer Knorpelverletzungen.
  9. Schutzausrüstung ist sicher
    Helme, Gelenkprotektoren und andere Schutzausrüstungen schützen nicht nur Ihr Leben, sondern auch Ihre Gesundheit und Ihre Gelenke. Stellen Sie sicher, dass die getragene Ausrüstung bequem ist und wirklich passt.
  10. Hilfe ist Selbsthilfe
    Versuchen Sie keine Arbeiten auszuführen, die für Sie zu groß sind. Bitten Sie beim Heben, Tragen oder anderen Arbeiten lieber um Hilfe oder bieten Sie Ihre Hilfe an. Ihre Kollegen und Ihre Gelenke werden es Ihnen danken.