04.02.18
Rückenschmerz

Progressive Muskelentspannung gegen Rückenschmerzen

Verspannungen der Rückenmuskulatur werden zu chronischen Rückenschmerzen. Deshalb sind Muskel entspannende Techniken für den Rücken so wichtig. Wir stellen Ihnen die progressive Muskelentspannung nach Jacobson.vor.

Während bei der Akutbehandlung von Rückenschmerzen insbesondere die schnelle und zuverlässige Linderung der Schmerzen im Mittelpunkt steht, kommen heute bei chronischen Rückenschmerzen vermehrt auch spezielle Entspannungstechniken zum Einsatz. Sie tragen dazu bei, das muskuläre Gleichgewicht zwischen An- und Entspannung wiederherzustellen, das in den meisten Fällen gestört ist, und so den Auslöser für unspezifische anhaltende Beschwerden im Rückenbereich darstellt.

Entspannungstechniken wie die progressive Muskelentspannung nach Jacobson vermitteln den Betroffenen Möglichkeiten, Signale ihres Körpers frühzeitig wahrzunehmen und angemessen darauf zu reagieren. Sie befähigen sie zudem, Stresssituationen und hohe Belastungen in Beruf und Familie besser bewältigen zu können.

Das bei chronischen Schmerzen am häufigsten angewandte und am besten untersuchte Entspannungs-Verfahren ist die progressive Muskelentspannung. Das Verfahren wurde 1920 in den USA von dem Arzt Edmund Jacobson entwickelt. Es ist vergleichsweise leicht erlernbar und wird deshalb von vielen Patienten gut angenommen.

Techniken

Die Grundidee ist, dass Muskeln sich mehr entspannen, wenn der Entspannung eine kurze und bewusste Anspannungsphase vorausgeht. In der Praxis sieht das so aus, dass nacheinander alle Muskelpartien im Körper kurz angespannt werden, um sie wieder gezielt zu entspannen.

Der Wechsel zwischen Spannung und Lockerung der Muskelpartien fördert die Durchblutung und entspannt den Geist, leichte Verspannungen können so leichter gelöst werden. Zudem schult die Methode das Gefühl für den eigenen Körper. Indem der Übende lernt, beide Zustände klar zu trennen, soll es ihm auch im Alltag leichter fallen, stressbedingte Signale des Körpers wahrzunehmen und entsprechend zu reagieren.

Man nimmt an, dass die progressive Muskelentspannung insgesamt zu einer entspannteren Haltung beiträgt, psychosomatischen Problemen vorbeugt und nach und nach die Selbstwahrnehmung verbessert.

Zusätzlich kann der Patient eine konditionierte Entspannung erlernen, die sich jederzeit im Alltag einsetzen lässt. Hierfür verbindet er im Training die Ausatmung am Ende einer jeden Entspannungsphase mit einer Zahl bzw. einem beliebigen Schlüsselwort. Im Alltag kann er dann auf diesen Hinweisreiz hin eine kurze Entspannung der jeweiligen Muskelgruppe einleiten.

Zielsetzung

Ziel der progressiven Muskelentspannung ist es, einen zusätzlichen Sinn für die Wahrnehmung der Muskulatur zu entwickeln. So lassen sich Körpersignale leichter erspüren. An- und Verspannungen der Muskulatur, wie sie beispielsweise in stressigen Situationen auftreten, können rechtzeitig bemerkt werden:. Ein reflektorisches Hochziehen der Schultern, das Aufeinander-Beißen der Zähne oder eine anhaltende Nackenspannung werden registriert und durch die gelernte Entspannungsreaktion gelöst.

Darüber hinaus wird dem Patienten vermittelt, dass er aktiv etwas gegen die aufkommenden Beschwerden im Rücken tun kann. Er fühlt sich dadurch bestenfalls dem Schmerz nicht mehr so hilflos ausgeliefert wie zu Beginn seiner Erkrankung.

Regelmäßig ganz bewusst die Muskeln lockern soll:

  • zu einer gelasseneren Einstellung verhelfen
  • die Konzentration steigern
  • das allgemeine Befinden verbessern
  • Stress und damit auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen
  • die körperlichen Auswirkungen von Stress reduzieren (Rücken-, Magen- und Kopfschmerzen)

Wer ist geeignet?

Progressive Muskelentspannung eignet sich für jedermann: Sie ist einfach und schnell zu erlernen, funktioniert im Liegen, und im Sitzen. Auch sonst sind keine besonderen Voraussetzungen wie spezielle Ausrüstung, Kleidung oder eine bestimmte Umgebung.erforderlich. Wer möchte, kann einfach zu Hause starten. Daneben bieten auch Volkshochschulen und Krankenkassen (Kosten werden ganz oder teilweise übernommen) Kurse an.. Lehrbücher und -CDs finden Sie im Handel.

Experten raten Einsteigern allerdings dazu, einen Kurs zu besuchen! Für einen nachhaltigen Effekt bedarf es außerdem etwas Fleiß, Geduld und tägliche Übung. In der Regel dauert es vier Wochen und länger, bis sich die entspannende Wirkung komplett entfaltet.

Menschen mit einer Muskelerkrankung oder starken psychischen Leiden sollten mit ihrem Arzt klären, ob die Muskellockerung die für sie optimale Entspannungsübung ist. Eventuell sind in individuellen Fällen Alternativen wie Autogenes Training vorzuziehen.

Quellen:

 

 

 

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