In den Leitlinien zur Diagnose und Therapie von Rückenschmerzen wird empfohlen, die Psyche als Ursachen für Rückenschmerzen in Betracht zu ziehen. Ein Umstand, der vor allem im täglichen Umgang mit Rückenschmerzen wenig Beachtung findet.

Mit Rückenschmerzen muss man sich nicht abfinden. Es existieren zahlreiche, auf die jeweilige Ursache abgestimmte Therapieoptionen und Tipps zur Selbsthilfe. Wichtig ist, dass man - nach sorgfältiger Abwägung - auch  die Psyche als Auslöser in Betracht ziehen und therapeutisch berücksichtigen sollte.

Häufige, die Psyche belastende Faktoren sind Stress und Überforderung, seien sie beruflich oder privat. Diese sollten von den Patienten mit Rückenschmerzen in Betracht gezogen und wahrgenommen werden. Anschließend muss adäquat reagiert werden. Eine wirksame Reaktion wäre, gegebenenfalls “auch mal Nein” oder “Das ist mir zu viel” sagen. Leider ist es aber auch so, dass solche vermeintlich einfachen Reaktionen Mut abverlangen und nicht selten mit professioneller Unterstützung trainiert werden müssen.

Gelegentlich helfen aber auch einfache Entspannungstechniken, vorzugsweise unter physiotherapeutischer Anleitung. Bewährt haben sich dabei neben Übungen zur Stärkung der Körpermuskulatur verschiedene andere Methoden, beispielsweise die progressive Muskelentspannung oder autogenes Training.

Progressive Muskelentspannung: Bei der progressiven Muskelentspannung handelt es sich um ein Entspannungsverfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend wird die Spannung gelöst. Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. So können Muskelverspannungen aufgespürt und gelockert und damit Schmerzzustände verringert werden (Wikipedia).

Autogenes Training: Autogenes Training hilft vor allem bei psychosomatischen Störungen wie zum Beispiel Rückenschmerzen, die auf eine psychische Belastungen zurückzuführen sind. Bei dieser Entspannungstechnik können durch die zu erlernende Konzentration auf Muskulatur, Nerven, Atmung, Herzschlag und vegetative Knotenpunkte wie das Sonnengeflecht (Solarplexus) schmerzhafte Verkrampfungen gelöst werden.

Andere effektive Entspannungstechniken gegen Rückenschmerzen

• Bewegung
• Yoga
• Stretching
• Rückenübungen im Alltag (Arbeitsplatz, vor dem Fernseher etc.)