Die folgenden Tipps unterstützen Menschen mit Arthrose dabei, das Schlafzimmer sicher zu gestalten um Stürze zu vermeiden und die Schlafqualität zu verbessern.

Sicherheit und Organisation im Schlafzimmer

• Lassen Sie keine Gegenstände auf dem Boden Ihres Schlafzimmers herumliegen. Auf diese Weise vermeiden Sie, dass Sie stolpern und hinfallen, wenn Sie nachts aufstehen möchten.
• Bringen Sie in Ihrem Schlafzimmer einen Lichtschalter an, der auf Bewegung reagiert. So müssen Sie nachts nicht herumtasten und den Lichtschalter suchen. Achten Sie dabei darauf, dass der Melder nur reagiert, wenn Sie aufstehen.  Normale Bewegungen in der Ein- und Durchschlafphase sollte er nicht registrieren.
• Legen Sie alle Dinge, die für Sie wichtig sind und die Sie brauchen, in Griffweite ab – idealerweise auf Ihrem Nachttisch. Legen sie die Gegenstände am besten so ab, dass Sie sich nicht bücken müssen, um sie zu erreichen. Sie schonen dabei Ihren Rücken und Ihre Knie.
• Tragen Sie auf glatten Böden immer Schuhe. Vermeiden Sie, nur in Socken zu gehen. Sie werden sonst hinfallen und sich verletzen.
• Die Matratze sollte unbedingt geeignet sein, Ihren Rücken angemessen zu unterstützen.

Grundsätzlich kann man sich auch überlegen, ob eine Sprechanlage hilfreich wäre. Mit einer Sprechanlage könnten gegebenenfalls andere Familienmitglieder um Hilfe gebeten werden. Alternativ zu Sprechanlagen gibt es mittlerweile zahlreiche Apps oder Konfigurationsmöglichkeiten für Smatphones. Damit sind Sie in der Lage, auch in fremden Räumen wie Hotels oder bei Familienmitgliedern und Freunden jederzeit Hilfe erreichen zu können. Viele große Anbieter wie die Malteser oder das Rote Kreuz bieten für einen monatlichen Kostenbeitrag einen vollständigen Rundum Service zum Thema Sicherheit.

Die Schlafqualität
Neben der Schlafumgebung ist auch die Schlafqualität wichtig. Denn unruhiger Schlaf kann unter anderem die Schmerzen einer Arthrose verschlimmern.

Jeden Tag in etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, kann das Einschlafen unterstützen.

Auch sollten Sie im Bett nicht fernsehen oder sich mit dem Tablett oder einem Laptop beschäftigen, denn das (insbesondere das blaue Bildschirmlicht) wirkt sich auf die Schlafqualität aus.

Falls Sie auf dem Bauch schlafen, achten Sie darauf, Ihren Nacken nicht zu sehr in Richtung Schulter zu drehen. Zudem ist es wichtig, den Rücken nicht zu sehr zu wölben. Wenn Sie ein weiteres Kissen unter Ihren Bauch legen, können Sie auf diese Weise eine Wölbung des Rückens ausgleichen.

Schlafen Sie gerne auf dem Rücken? In diesem Fall ist es am besten, eine Nackenrolle zu benutzen, um den Nacken zu entspannen.

Wenn Sie es bevorzugen auf der Seite zu schlafen, dann unterstützen Sie Arme und Beine mit mehreren weichen Kissen oder einem größeren „Körperkissen“.

Versuchen Sie auch am Wochenende zur gewohnten Zeit ins Bett zu gehen. Ihr Körper ist dann insgesamt ausgeruhter und kann seine Aufgaben besser erledigen, wenn er einen regelmäßigen Rhythmus hat. Es ist nicht gut, wenn Sie an einem Tag lange schlafen und am nächsten Tag wieder früh aufstehen müssen. Und wirkt sich zudem auch positiv auf ihre Arthrose aus.

Guter und sicherer Schlaf ist in jedem Alter wichtig. Bei chronischen Leiden wie beispielsweise der Athrose ist er unverzichtbar.