Richtig üben
Wer Rückenschmerzen vorbeugen bzw. der Chronifizierung der Beschwerden entgegenwirken möchte, sollte geeignete Übungen zur Stärkung des Rückens und zur Verbesserung der Körperhaltung nicht nur auf einige wenige Therapiewochen beschränken, sondern sie in den Alltag integrieren.
Im Netz finden Sie eine riesige Auswahl an Übungsvorschlägen, in Form von Bildergalerien, Videos oder Kurzbeschreibungen. Für jeden ist etwas dabei. Wir haben einige, leicht verständliche Angebote zusammengestellt.
Die App
Mit der kostenlosen RückenFit-App sind die besten Übungen für den Rücken immer und überall abrufbar. Die Rückenschule für unterwegs gibt es fürs iPhone und jetzt neu auch für Android
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RückenFit: Die Rückenschule als kostenlose App
www.special-rueckenschmerz.de
Die Bildergalerie von gesund.de
Oft ist eine vorwiegend sitzende Tätigkeit und zu wenig Bewegung der Auslöser der Rückenschmerzen: In der Folge können nämlich schmerzhafte Verspannungen im Rücken entstehen. Mit regelmäßiger Rückengymnastik lassen sich die Beschwerden jedoch häufig gut in den Griff bekommen. Gesund.de zeigt Ihnen 12 Rückenübungen, die Sie ganz einfach und ohne Geräte zuhause nachmachen können.
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Rückengymnastik
www.gesund.de
Einprägsame Zeichnungen von brigitte.de
Stillstand - so heißt der größte Feind unseres Rückens. Brigitte sagt, welcher Sport ihn wieder fit macht, und zeigen die effektivsten Übungen: zur Vorbeugung, bei akuten und bei chronischen Beschwerden.
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Rücken-Fitness: Die besten Übungen
www.brigitte.de
Fotos aus BRIGITTE BALANCE
Für einen kräftigen, gesunden Rücken müssen wir uns bewegen. BRIGITTE BALANCE zeigt Ihnen verschiedene Rücken-Gymnastik-Übungen, die Sie ganz leicht zu Hause ausprobieren und damit Ihren Rücken stärken können. Das perfekte Training für einen gesunden, kräftigen Rücken - nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen. Praktisch: Für die Übungen brauchen Sie nur zehn bis maximal zwanzig Minuten Zeit.
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Rücken-Training: Gut für die Haltung, gut fürs Gefühl
www.brigitte.de
Fotostrecke aus der Hauptstadt
Über 20 Millionen Deutsche verbringen ihren Arbeitstag im Büro. Und wer im Büro arbeitet, verbringt etwa 80 Prozent der Arbeitszeit im Sitzen. Die typisch starre Bildschirm-Haltung führt oft dazu, dass Nacken und Hals steif werden und der Rücken schmerzt. Die Folge: Muskel- und Skelett-Erkrankungen gehören zu den häufigsten Berufskrankheiten. Mit ein paar einfachen Übungen kann man gegensteuern.
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Schnellkurs: Fit im Büro (hut, aber leider etwas unübersichtlich)
www.berlin.de
Yoga orientierte Fotostrecke
Sie leiden unter Rückenschmerzen? Rücken-Yoga ist der Schlüssel für mehr Beweglichkeit in der Wirbelsäule. Fit For Fun zeigt Ihnen die besten Übungen für einen starken Rücken.
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KOBRA & CO. FÜRS KREUZ
www.fitforfun.de
Viideo und Fotostrecke - noch einmal von fit For Fun
Die besten Rückenübungen im Video: So bleibt Ihr Rücken fit! 10 Minuten am Tag genügen, um die Rückenmuskeln zu stärken, Probleme zu beheben und Schmerzen aktiv vorzubeugen.
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DIE 20 BESTEN RÜCKENÜBUNGEN
www.fitforfun.de
Video: Gymnastik für den Rücken
Rückenschmerzen adé – mit diesen zehn Übungen können Sie Nacken, Schultern und Kreuz entlasten, Verspannungen lösen. Zehn Minuten täglich trainieren genügt.
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Gymnastik für den Rücken
www.apotheken-umschau.de
Video aus der Welt
Ein Personal Trainer und Fitness-Expertezeigt im Video drei Übungen, mit denen Sie zu Hause ohne Geräte Ihre Rückenmuskulatur stärken und somit Beschwerden vorbeugen oder lindern können.
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Die besten Übungen für einen gesunden Rücken
www.welt.de
Viel Text und wenig Bild
Wieder fit und entspannt in nur drei Minuten - das schaffen Sie mit dem Kurzprogramm der TK (Techniker Kasse) mit Bewegungsübungen für zwischendurch. Sie können dabei sogar auf Ihrem Stuhl sitzen bleiben.
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Das Kurzprogramm fürs Büro
www.tk.de
Wichtig:
All diese Einleitungen dürfen nicht als "Eintagsfliegen" betrachtet werden, sondern müssen - sollen sie wirken - ähnlich dem Zähne putzen, ein ganz natrürlicher Bestandteil Ihres Alltags werden. Dazu gehören neben Überzeugung und Leidenschaft viel Selbstdisziplin, Ausdauer und Geduld.